Gravidanza & Post parto

Allenamento in gravidanza e post parto

Non si smette di allenarsi, si riadatta. Per accompagnare il tuo corpo in due fasi che cambiano tutto.

Se sei in gravidanza o se hai partorito da poco, il tuo corpo sta vivendo qualcosa di grande e ha bisogno di un allenamento costruito su quello che gli serve adesso. Lavoriamo sulla forza, sulla mobilità, sul pavimento pelvico e sul core, con un approccio che cambia in base alla fase in cui ti trovi.

Puoi allenarti con me in presenza, oppure seguirmi da casa con una programmazione costruita su di te.

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Allenamento in gravidanza
A che punto sei

Due fasi,
due strade

Il lavoro che facciamo insieme cambia molto a seconda che tu sia in attesa o che tu abbia già partorito. Qui sotto trovi le due strade.

In gravidanza

Continuare ad allenarsi in sicurezza

In gravidanza il corpo cambia in modo profondo, e cambiano anche i movimenti che possiamo fare. Allenarsi non significa fermarsi, significa adattare il lavoro a quello che il corpo sta vivendo settimana dopo settimana.

Su cosa lavoriamo
  • Riadattamento dei tuoi allenamenti — per continuare a muoverti in sicurezza
  • Forza adattata — per sostenere il corpo che cambia
  • Mobilità del bacino — per arrivare al parto preparate
  • Pavimento pelvico — prevenzione e recupero
  • Respirazione e core profondo — postura e pressioni
Post parto

Ricostruire il corpo, ritrovare se stesse

Dopo il parto succedono due cose insieme. C'è un corpo che va ricostruito con i suoi tempi, e c'è una versione di te che si sta ancora ritrovando dentro questa nuova vita. Il lavoro tiene insieme entrambe.

Su cosa lavoriamo
  • Pavimento pelvico — anche dopo un cesareo
  • Diastasi addominale — riconnessione progressiva
  • Respirazione e core profondo — stabilità dall'interno
  • Ritorno graduale al movimento — rispettando i tuoi tempi

Non si tratta di tornare
quella di prima.
Si tratta di tornare te stessa.

Diventare madre è un viaggio fatto di cambiamenti profondi, anche quelli che non si vedono.

Si parla quasi sempre del fisico, dei chili rimasti, di quando potrai rimettere i jeans. Si parla molto meno del fatto che a volte non ti riconosci più, che il tuo corpo ti sembra estraneo, che stai cercando un equilibrio nuovo mentre tutto intorno è cambiato.

Allenarsi in queste fasi non è egoismo. È un modo per ricordarti che esisti anche tu, in mezzo a tutto quello che la maternità porta con sé. È prendersi cura di sé per riuscire a prendersi cura di tutto il resto.

Quello che costruiamo insieme è una base di forza e consapevolezza che resta nel tempo. Un lavoro che continua a darti qualcosa anche quando finalmente tornerai a dormire più di tre ore di fila.

Mamma e bambino
Adattare, non fermarsi

Allenarsi
in gravidanza

Se ti sei sempre allenata, la gravidanza non è un buon motivo per smettere. È un buon motivo per cambiare il modo in cui lo fai. Spesso le informazioni che riceviamo sono limitate o vecchie.

Un esempio per tutti: la regola dei 140 battiti al minuto. È un'indicazione che l'ACOG ha eliminato già nel 1994, ma circola ancora. Allenarsi in gravidanza è sicuro, anche con i pesi e a intensità diverse, a patto che il lavoro sia personalizzato sulla tua condizione.

Nelle mie programmazioni ci sono quattro pilastri che non possono mancare.

01

Forza adattata

Mantenere la forza durante la gravidanza aiuta ad affrontare meglio i cambiamenti del corpo. Sei e sarai ancora forte, anche se ora in modo un po' diverso. Quello che cambia è come si dosano gli sforzi in base alle tue esigenze del momento.

02

Mobilità del bacino

Una buona mobilità delle anche fa la differenza nel travaglio: aiuta a distribuire i carichi, a ridurre le compensazioni lombari e a favorire la discesa del bambino.

03

Pavimento pelvico

Lavorarci durante la gravidanza significa prevenire disfunzioni, prepararsi al parto e gettare le basi per un recupero più rapido nel post parto.

04

Respirazione e core profondo

Lavorare sulla gestione delle pressioni e sulla coordinazione del core profondo aiuta a tenere la postura, a ridurre fastidi comuni come il dolore alla gabbia toracica nelle fasi avanzate e a preparare il corpo al recupero post parto.

Ricostruire il corpo e ritrovare se stesse

Allenarsi
nel post parto

Per il pre parto esistono molti corsi e indicazioni. Per il post parto molto meno. Spesso ci si ritrova a casa con un corpo che non risponde più come prima, problematiche fastidiose come l'incontinenza da sforzo o una sensazione di pesantezza, e nessuna idea chiara di come tornare a muoversi senza fare danni.

Cosa succede dopo il parto

Pavimento pelvico sotto stress

Nove mesi di pressione lasciano un segno, e questo vale anche dopo un cesareo.

Diastasi addominale

L'addome ha perso tono e funzionalità, e va riconnesso prima di tornare a caricarlo.

Catena posteriore indebolita

La schiena, i glutei e tutta la zona posteriore si sono adattati al peso del pancione e vanno rieducati.

Tempi del corpo

Servono in media dodici mesi per ripristinare anche l'equilibrio ormonale. Il movimento accompagna tutto questo, non lo forza.

Su cosa lavoriamo. Il lavoro parte dal recuperare la respirazione, ridare mobilità ai tessuti, rieducare la coordinazione del core e ricostruire la forza in modo progressivo.

Farlo da sole, senza una guida, è il modo più rapido per peggiorare una diastasi o favorire un prolasso. Con un percorso costruito bene, invece, il corpo riacquista funzionalità nelle zone più colpite dalla gravidanza, e il movimento diventa anche un supporto reale a livello psicologico, in una fase in cui ce n'è bisogno.

Per chi è

  • Hai partorito da poco e non sai da che parte iniziare
  • Hai partorito da anni e ancora hai perdite quando corri o salti
  • Hai avuto un parto naturale o un cesareo
  • Senti che il pavimento pelvico non risponde come dovrebbe (incontinenza da sforzo, pesantezza, difficoltà a gestire la pressione addominale)
  • Non sei una neomamma, ma vuoi rimettere a posto qualcosa che non è mai tornato come prima

Come lavoriamo
insieme

Puoi allenarti con me in due modi: se sei di zona puoi fare il percorso dal vivo, oppure da casa. La scelta dipende solo da cosa è più sostenibile per te in questo momento.

In presenza al box

Per gravidanza
e post parto

Se sei in zona, puoi allenarti dal vivo con me. Ti vedo, correggo i movimenti e adatto il lavoro su quello che senti settimana dopo settimana. Niente programma rigido valido per tutte: lavoriamo sul tuo corpo e sul momento che stai vivendo.

Nel post parto puoi anche portare i bambini con te, come fanno già le ragazze che seguo al box. Allenarsi non deve essere un'altra cosa difficile da incastrare nella giornata, deve essere uno spazio per te.

Scrivimi e ne parliamo insieme →
Online, da casa

Mi segui
da remoto

Se sei in gravidanza

Costruisco una programmazione personalizzata da remoto, su misura sulla settimana di gravidanza in cui ti trovi, sulla tua condizione e su come sei abituata ad allenarti. Ci sentiamo prima per capire da dove parti, poi lavoriamo insieme a distanza.

Scrivimi e ne parliamo insieme →
Se sei nel post parto

C'è Ri.Parto, il mio programma video strutturato. Otto settimane con tre allenamenti a settimana, suddivisi in quattro cicli. Ogni ciclo costruisce sul precedente, partendo dalle basi e arrivando a riallenarti come facevi un tempo. Lo segui ai tuoi ritmi e hai accesso ai video per un anno.

Scopri Ri.Parto online →
Luana
Chi ti accompagna in questo percorso

Sono Luana

Ho iniziato a praticare CrossFit nel 2010 e nel 2013 sono diventata Coach Level 1, poi Level 2 e tecnico di Primo Livello FIPE qualche anno dopo.

Negli anni la mia idea di fitness è cambiata. È diventata qualcosa di fondamentale per restare in salute il più a lungo possibile, a prescindere dall'aspetto esteriore e dai chili sulla bilancia.

Nel maggio 2021 è iniziata la mia prima gravidanza, e da subito mi sono chiesta come usare quel momento anche per crescere professionalmente. Da lì è partito il mio studio sul corpo della donna in gravidanza e nel post parto, che oggi è il cuore del mio lavoro.

Tra la mia prima e la seconda gravidanza ci sono state diciannove ore di differenza di travaglio. Pur sapendo che il secondo parto è fisiologicamente più rapido, durante la seconda gravidanza ho lavorato in modo sistematico sulla mobilità e sulla funzionalità delle anche, e ho percepito una differenza enorme anche nella gestione del travaglio. È una delle ragioni per cui credo così tanto in questo lavoro: l'ho vissuto prima sulla mia pelle.

L'unica cosa che ti chiedo è un po' di pazienza. In cambio ti prometto che ti restituirò la spensieratezza che avevi nell'allenarti un po' di tempo fa. E forse anche qualcosina in più.

— Luana

Il primo passo
è parlarne.

Allenarsi in gravidanza o nel post parto non è qualcosa che si decide in due minuti. Ha senso capire da dove parti, cosa stai vivendo e cosa è giusto fare adesso.

Dove siamo Via del Lavoro 22
Montelupo Fiorentino (FI)
Telefono 349 386 9896
Email info@manifatturafisici.com
Orari Lun, Mer, Ven: 07:00–20:00
Mar, Gio: 07:00–20:30
Sab: 10:00–14:00
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