Ri.Parto
8 settimane
Due mesi per tornare a muoverti in maniera dinamica, con la piena padronanza del tuo pavimento pelvico. Un programma post parto costruito passo dopo passo, da fare dove vuoi e con i tuoi tempi.
Pagamento unico · nessun abbonamento · accesso immediato dal tuo account
Se hai partorito e non sai da dove ricominciare
Per il pre parto esistono molti corsi. Per il post parto molto meno: ci si ritrova a casa con un corpo che non risponde più come prima e nessuna idea chiara di come tornare a muoversi senza fare danni. Questo programma parte proprio da lì.
✓È per te se
- Hai partorito, anche con cesareo, e vuoi tornare a muoverti con un criterio
- Senti il corpo diverso: pesantezza, perdite sotto sforzo, addome che non risponde
- Vuoi allenarti a casa, nei ritagli di tempo, senza orari fissi
- Prima ti allenavi e vuoi rientrare senza bruciare le tappe
- Vuoi sapere non solo cosa fare, ma perché lo stai facendo
✕Non è per te se
- Cerchi una dieta o un programma per dimagrire in fretta
- Hai dolore o sintomi in corso e non ne hai ancora parlato con un professionista
- Vuoi aggiungerlo ad altri programmi: qui il lavoro è progressivo e va seguito da solo
- Preferisci essere seguita dal vivo: in quel caso ti aspetto in palestra
Cosa succede al corpo dopo il parto
Farlo da sole, senza una guida, è il modo più rapido per peggiorare una diastasi o favorire un prolasso. Con un percorso costruito bene il corpo riacquista funzionalità proprio dove la gravidanza ha inciso di più.
Pavimento pelvico sotto stress
Nove mesi di pressione lasciano un segno, e questo vale anche dopo un cesareo.
Diastasi addominale
L'addome ha perso tono e funzionalità, e va riconnesso prima di tornare a caricarlo.
Catena posteriore indebolita
Schiena, glutei e tutta la zona posteriore si sono adattati al peso del pancione e vanno rieducati.
Tempi del corpo
Servono in media dodici mesi per ripristinare anche l'equilibrio ormonale. Il movimento accompagna tutto questo, non lo forza.
Tre allenamenti a settimana, spiegati uno per uno
Entri e trovi tutto pronto
Dopo l'acquisto il corso compare nel tuo account. Le lezioni sono in ordine: parti dalla prima e il sito ricorda sempre dove eri rimasta.
Ogni settimana: Wod A, B e C
Tre allenamenti scritti passo passo, con respirazione iniziale, parti A, B e C, serie e ripetizioni. In più un lavoro di conditioning facoltativo, se hai tempo ed energie.
Ogni esercizio ha il suo video
Non sai come si esegue un movimento? Clicchi sul nome dell'esercizio e parte il video dimostrativo. Niente dubbi, niente esecuzioni a caso.
Segni la lezione come completata
Premi "Completa e continua" e passi alla lezione successiva. La barra dei progressi ti dice sempre a che punto sei, da qualsiasi dispositivo.
Quattro cicli, una progressione sola
Si parte dal respiro e dai movimenti base, si arriva a caricare con fiducia. Ogni ciclo si apre con un video in cui ti spiego le intenzioni di quelle due settimane.
Benvenuta
Le presentazioni, le avvertenze da leggere prima di iniziare, il lavoro su respirazione e contrazione e dove arriveremo insieme.
Le basi
Respirazione, attivazione del pavimento pelvico e del core profondo, movimenti fondamentali a corpo libero. Si costruisce la base su cui poggia tutto il resto.
Reintroduzione
Rientrano i carichi leggeri: squat, stacchi, spinte e trazioni con manubri, kettlebell ed elastici. Il corpo torna a lavorare come un sistema unico.
Costanza
Si alza un po' il carico e compaiono i primi lavori a tempo. L'obiettivo è la continuità: allenarsi bene, con regolarità, dentro la tua giornata.
Confidenza
Front squat, stacchi, swing, portate e lavori più dinamici. Esci dal programma sapendo cosa può fare il tuo corpo e come continuare.
// 46 lezioni in tutto · 24 allenamenti completi · conditioning facoltativo incluso
Ti serve poco, davvero
Il programma è pensato per essere fatto a casa. Se hai accesso a una palestra puoi usare il bilanciere dove indicato, ma non è necessario: per ogni esercizio con bilanciere trovi l'alternativa con i manubri.
Luana Samaritani
Sono coach a CrossFit Manifattura Fisici, a Montelupo Fiorentino, e seguo donne in gravidanza e nel post parto, in palestra e a distanza.
Ri.Parto nasce da quello che vedo ogni giorno: tante donne tornano ad allenarsi senza nessuna indicazione e si ritrovano con fastidi che si potevano evitare. Questo è il percorso che avrei voluto mettere nelle loro mani, scritto per chi si allena da casa.
Non si tratta di tornare quella di prima. Si tratta di tornare te stessa.
Prima di iniziare
Ti consiglio di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Se in qualsiasi momento durante il programma compaiono dolore o sintomi di disfunzione (prolasso, incontinenza, diastasi, dolore pelvico o lesioni ortopediche), interrompi e rivolgiti a un professionista della salute pelvica.
Le informazioni presentate hanno scopo didattico e non sostituiscono una valutazione medica personale. Il programma è progettato per consentire una riabilitazione ottimale nel post parto: aggiungendo o modificando gli allenamenti se ne invalida l'intenzione.
Quello che mi chiedono più spesso
Da quanto tempo devo aver partorito per iniziare?
Il programma parte dal respiro e dai movimenti più semplici, quindi si adatta anche a chi è all'inizio del post parto. Il consiglio resta lo stesso per tutte: fai prima il controllo con il tuo medico o con un professionista della salute pelvica, soprattutto dopo un cesareo o in presenza di sintomi.
Quanto dura l'accesso?
È un pagamento unico, senza abbonamento: il corso resta nel tuo account senza scadenza. Puoi rifare il programma da capo quando vuoi.
Quanto tempo mi prende a settimana?
Tre allenamenti, più un conditioning facoltativo. Ogni seduta è pensata per stare in una finestra di tempo realistica, quella che hai davvero con un neonato in casa.
Posso farlo se ho la diastasi o perdite di urina?
Sono esattamente le situazioni da cui parte il lavoro: respirazione, gestione delle pressioni e riconnessione del core prima di qualsiasi carico. Se però hai sintomi importanti o dolore, falli valutare prima da un professionista: il corso non sostituisce una visita.
Serve attrezzatura o una palestra?
Bastano manubri, un kettlebell, un elastico e una sedia. Dove compare il bilanciere trovi sempre l'alternativa con i manubri, così puoi allenarti a casa dall'inizio alla fine.
Come accedo dopo l'acquisto?
Al momento dell'acquisto crei il tuo account. Appena il pagamento è confermato il corso compare in "I miei corsi" e ricevi l'email con il link: da lì entri quando vuoi, da computer o telefono.
Posso seguirlo anche se mi alleno già in palestra?
Il programma va seguito da solo: è progressivo e pensato per non sommarsi ad altri lavori. Quando lo finisci torni gradualmente alla tua routine, con una base molto più solida.
Posso chiedere il rimborso o il reso?
Il corso è un prodotto digitale che si attiva subito dopo il pagamento: non c'è nulla da restituire, quindi non è previsto il reso e, una volta ottenuto l'accesso, non si può chiedere il rimborso per ripensamento. È la regola di legge per i contenuti digitali e al checkout la accetti con una spunta. Se invece c'è un addebito doppio o sbagliato, o un problema che ti impedisce di accedere, lo risolviamo o ti rimborsiamo. Leggi i dettagli.
Preferirei essere seguita di persona.
Allora ti aspetto in palestra: a Manifattura Fisici seguiamo gravidanza e post parto anche in presenza. Scopri il percorso in presenza oppure scrivimi e ne parliamo.
Contenuto digitale con accesso immediato: non è previsto reso né rimborso dopo l'accesso. Come funziona · Termini
- 8 settimane di programmazione, 46 lezioni
- 24 allenamenti completi + conditioning facoltativo
- Video dimostrativo per ogni esercizio
- Video introduttivo a ogni ciclo
- Avanzamento salvato sul tuo account
- Accesso da computer, tablet e telefono